Waarom bewegen bij Diabetes Type 2
Lichaamsbeweging speelt een cruciale rol bij het beheersen van diabetes type 2 en biedt talloze voordelen voor mensen die worstelen met deze chronische aandoening. Bewegen helpt niet alleen om de bloedsuikerspiegel te reguleren, maar kan ook de insulinegevoeligheid verbeteren, het risico op complicaties verminderen en zelfs de noodzaak van medicatie verlagen. Bovendien draagt fysieke activiteit bij aan gewichtsverlies, verbetert het de cardiovasculaire gezondheid, en verhoogt het de algehele levenskwaliteit. Hier zijn acht wetenschappelijk onderbouwde redenen waarom beweging essentieel is voor mensen met diabetes type 2.
1. Verhoogt Insulinegevoeligheid
Insulineresistentie is een van de kernproblemen bij diabetes type 2. Regelmatige beweging verbetert de insulinegevoeligheid, waardoor de spieren glucose beter opnemen. Tijdens lichamelijke activiteit wordt glucose rechtstreeks door de spieren gebruikt voor energie, zelfs zonder de tussenkomst van insuline. Dit leidt tot een verlaging van de bloedsuikerspiegel en een betere bloedsuikerregulatie op de lange termijn.
Onderzoek door Colberg et al. (2010) toont aan dat matige tot intensieve lichaamsbeweging de insulinegevoeligheid verhoogt, wat patiënten met diabetes type 2 helpt hun bloedsuikerwaarden te stabiliseren en de noodzaak van medicatie kan verminderen.
2. Bewegen bij Diabetes type 2: Bevordert Gewichtsverlies
Overgewicht is een belangrijke risicofactor voor het ontwikkelen en verergeren van diabetes type 2. Regelmatige fysieke activiteit, zoals wandelen, zwemmen, en krachttraining, helpt bij gewichtsverlies en het verminderen van vetmassa. Het verliezen van gewicht verbetert de insulineresistentie en verlaagt de bloedsuikerspiegel.
Een studie door Lean et al. (2018) toonde aan dat gewichtsverlies door lichaamsbeweging kan leiden tot remissie van diabetes type 2. De studie vond dat deelnemers die meer dan 10% van hun lichaamsgewicht verloren, in veel gevallen geen medicatie meer nodig hadden.
3. Verbetert de Cardiovasculaire Gezondheid
Mensen met diabetes type 2 hebben een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals aerobe oefeningen (bijv. hardlopen of fietsen), verbetert de cardiovasculaire gezondheid door de bloeddruk te verlagen, cholesterolwaarden te verbeteren en de bloedsomloop te stimuleren.
Een systematische review door Sigal et al. (2006) bevestigde dat aerobe en krachttraining het cardiovasculaire risicoprofiel van mensen met diabetes type 2 verbetert, wat leidt tot een verlaagde kans op hartaanvallen en beroertes.
4. Bewegen bij Suikerziekte: Verlaagt Ontstekingsniveaus
Chronische ontsteking speelt een sleutelrol in de ontwikkeling van insulineresistentie en diabetes type 2. Lichaamsbeweging heeft een ontstekingsremmend effect en helpt de niveaus van ontstekingsmarkers, zoals C-reactive protein (CRP), te verlagen. Dit verbetert de algehele gezondheid en verlaagt de kans op complicaties zoals hart- en vaatziekten.
In een meta-analyse van Pedersen en Saltin (2015) werd vastgesteld dat fysieke activiteit de ontstekingsniveaus verlaagt, wat bijdraagt aan een betere controle van diabetes type 2 en de preventie van complicaties.
4. Verbetering van Spierkracht en Conditie
COPD kan leiden tot spierzwakte, vooral in de armen en benen, wat dagelijkse activiteiten moeilijker maakt. Fysiotherapie richt zich op krachttraining en conditietraining om deze spieren te versterken. Door de spieren sterker te maken, worden dagelijkse handelingen zoals opstaan, lopen en tillen makkelijker. Dit vermindert niet alleen de inspanning die nodig is voor deze taken, maar het verbetert ook de algehele fitheid van de patiënt.
5. Vermindert de Noodzaak voor Medicatie
Regelmatige lichaamsbeweging kan bij sommige patiënten de insulinegevoeligheid zodanig verbeteren dat de noodzaak voor medicatie afneemt. Door gewichtsverlies en verbeterde insulinewerking kunnen sommige patiënten hun bloedsuikerspiegel onder controle houden zonder dat medicatie nodig is.
Een studie door Sigal et al. (2007) toonde aan dat patiënten die intensieve leefstijlinterventies ondergingen, zoals beweging en dieet, aanzienlijk minder medicatie nodig hadden dan patiënten die alleen op medicatie vertrouwden.
6. Verhoogt de Spiermassa
Krachttraining is niet alleen nuttig voor het verbeteren van de spierkracht, maar speelt ook een rol bij het verbeteren van de bloedsuikercontrole. Spieren verbruiken glucose voor energie, zelfs in rust, wat helpt om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Dit maakt krachttraining een waardevolle toevoeging aan het behandelplan van mensen met diabetes type 2.
Een studie van Castaneda et al. (2002) toonde aan dat krachttraining de insulinegevoeligheid verbetert en de bloedsuikerwaarden verlaagt bij oudere volwassenen met diabetes type 2.
7. Bewegen bij Diabetes type 2: Voorkomt Diabetescomplicaties
Diabetes type 2 kan leiden tot complicaties zoals polyneuropathie (zenuwbeschadiging), diabetische voet en retinopathie (oogproblemen). Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de bloedsomloop en helpt de kans op complicaties te verkleinen door het verbeteren van de algehele gezondheid en het bevorderen van de doorbloeding naar de extremiteiten.
Studies tonen aan dat beweging bijdraagt aan het verminderen van complicaties door diabetes, zoals voetproblemen en zenuwbeschadiging.
8. Verbetert de Levenskwaliteit
Naast de fysieke voordelen heeft beweging ook een positief effect op de geestelijke gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de slaap, verhoogt de energieniveaus, vermindert stress en verbetert het algemene welzijn. Dit maakt het gemakkelijker voor mensen met diabetes type 2 om een gezonde levensstijl vol te houden en hun conditie effectief te beheren.
Een studie door Knowler et al. (2002) toonde aan dat patiënten die regelmatig bewegen een hogere levenskwaliteit rapporteren, minder complicaties ervaren en beter in staat zijn hun diabetes onder controle te houden.
Veelgestelde Vragen Bewegen bij Diabetes type 2
Hoe helpt beweging bij het beheersen van diabetes type 2?
Hoe vaak moet ik bewegen als ik diabetes type 2 heb?
Kan krachttraining ook helpen bij diabetes type 2?
Kan beweging diabetes type 2 genezen?
Is het veilig om te sporten als mijn bloedsuikerspiegel te hoog of te laag is?
Kan ik niet gewoon een pil nemen in plaats van te bewegen?
Bronnenlijst
- Castaneda, C., Layne, J. E., Muñoz-Orians, L., Gordon, P. L., Walsmith, J., Foldvari, M., … & Roubenoff, R. (2002). A randomized controlled trial of resistance exercise training to improve glycemic control in older adults with type 2 diabetes. Journal of Gerontology: Medical Sciences, 57(5), M262-M272. https://doi.org/10.1093/gerona/57.5.M262
- Colberg, S. R., Sigal, R. J., Yardley, J. E., Riddell, M. C., Dunstan, D. W., Dempsey, P. C., … & Tate, D. F. (2010). Physical activity/exercise and diabetes: A position statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care, 33(12), e147-e167. https://doi.org/10.2337/dc10-9990
- Hawley, J. A., & Lessard, S. J. (2008). Exercise training-induced improvements in insulin action. Diabetes, 57(11), 2554-2556. https://doi.org/10.2337/db08-9021
- Knowler, W. C., Barrett-Connor, E., Fowler, S. E., Hamman, R. F., Lachin, J. M., Walker, E. A., & Nathan, D. M. (2002). Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. The New England Journal of Medicine, 346(6), 393-403. https://doi.org/10.1056/NEJMoa012512
- Lean, M. E., Leslie, W. S., Barnes, A. C., Brosnahan, N., Thom, G., McCombie, L., … & Taylor, R. (2018). Durability of a primary care-led weight-management intervention for remission of type 2 diabetes: 2-year results of the DiRECT open-label, cluster-randomised trial. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 7(5), 344-355. https://doi.org/10.1016/S2213-8587(19)30066-1
- Pedersen, B. K., & Saltin, B. (2015). Exercise as medicine–evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 25, 1-72. https://doi.org/10.1111/sms.12581
- Sigal, R. J., Kenny, G. P., Boulé, N. G., Wells, G. A., Prud’homme, D., Fortier, M., … & Jennings, A. (2007). Effects of aerobic training, resistance training, or both on glycemic control in type 2 diabetes: A randomized trial. Annals of Internal Medicine, 147(6), 357-369. https://doi.org/10.7326/0003-4819-147-6-200709180-00005
- Sigal, R. J., Kenny, G. P., Wasserman, D. H., & Castaneda-Sceppa, C. (2006). Physical activity/exercise and type 2 diabetes. Diabetes Care, 29(6), 1433-1438. https://doi.org/10.2337/dc06-9910
- Slentz, C. A., Bateman, L. A., Willis, L. H., Shields, A. T., Tanner, C. J., Piner, L. W., & Houmard, J. A. (2016). Effects of exercise training intensity on pancreatic β-cell function in adults with prediabetes: A randomized controlled trial. Diabetes Care, 39(4), 356-365. https://doi.org/10.2337/dc15-2397
- Thomas, D. E., Elliott, E. J., & Naughton, G. A. (2006). Exercise for type 2 diabetes mellitus. Cochrane Database of Systematic Reviews, (3), CD002968. https://doi.org/10.1002/14651858.CD002968.pub2