Wat is een Tennisarm?
Een tennisarm, ook bekend als een tenniselleboog of laterale epicondylitis, is een veelvoorkomende aandoening die pijn veroorzaakt aan de buitenkant van de elleboog. Het betreft een peesblessure, waarbij de pezen die aanhechten aan de botten van de elleboog overbelast raken. Dit leidt tot kleine scheurtjes in de pezen, wat resulteert in pijn en ontsteking. Ondanks de naam wordt een tennisarm niet alleen veroorzaakt door tennissen; elke herhaalde belasting van de arm, zoals bij klussen, typen of zelfs zwaar tillen, kan deze aandoening veroorzaken.
Daarnaast valt een tennisarm onder de verzamelterm KANS (Klachten aan Arm, Nek en/of Schouders), die klachten beschrijft die voortkomen uit overbelasting van spieren en pezen door repetitieve bewegingen of langdurige belasting van dezelfde spiergroepen. Werkgerelateerde activiteiten, zoals langdurig computeren of het uitvoeren van herhalende taken, kunnen bijdragen aan het ontwikkelen van een tennisarm.
Symptomen van een Tennisarm
De symptomen van een tennisarm ontwikkelen zich meestal geleidelijk en verergeren met de tijd. Veelvoorkomende klachten zijn:
- Pijn aan de buitenkant van de elleboog: Dit is het meest kenmerkende symptoom, dat vaak uitstraalt naar de onderarm en pols.
- Verlies van kracht in de hand of arm: Het kan moeilijk zijn om eenvoudige handelingen uit te voeren, zoals het optillen van een kopje of het schudden van handen.
- Pijn bij bewegingen van de pols en arm: Vooral bij het strekken van de onderarm of pols kunnen de symptomen verergeren.
- Stijfheid in de ochtend: Veel mensen met een tennisarm ervaren stijfheid en ongemak na rust.
Oorzaken van een Tenniselleboog
De voornaamste oorzaak van een tennisarm is overbelasting van de onderarmspieren. Dit gebeurt vaak door herhaaldelijke bewegingen, zoals:
- Tennis of andere racket sporten: Herhaaldelijke bewegingen zoals het slaan van de bal kunnen spanning op de pezen in de onderarm veroorzaken.
- Werkgerelateerde activiteiten: Zwaar tillen, schilderen, typen of het herhaaldelijk draaien van de pols kan de pezen belasten.
- Klussen en doe-het-zelf projecten: Activiteiten zoals boren of hameren kunnen de pezen van de arm overbelasten.
Hoewel de meeste gevallen van tenniselleboog voorkomen bij mensen tussen de 30 en 50 jaar, kan het iedereen treffen die deze bewegingen herhaaldelijk uitvoert.
Behandeling van een Tennisarm
De behandeling van een tenniselleboog varieert afhankelijk van de ernst van de aandoening. Hier volgen enkele veelvoorkomende behandelingsopties:
Rust en aanpassingen
Het is essentieel om de arm rust te geven en de activiteiten die de klachten veroorzaken te verminderen. Dit helpt de pezen te herstellen en voorkomt verdere schade. Bij werkgerelateerde activiteiten kunnen aanpassingen, zoals ergonomisch gereedschap of polssteunen, verlichting bieden.
IJs en ontstekingsremmers
Het aanbrengen van ijs op de pijnlijke plek kan helpen om de ontsteking te verminderen. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s), zoals ibuprofen, kunnen ook worden voorgeschreven om de pijn en zwelling te verlichten.
Fysiotherapie
Een fysiotherapeut kan een oefenprogramma opstellen om de spieren van de onderarm te versterken en de spanning op de pezen te verminderen. Dit kan helpen om de pijn te verminderen en de genezing te versnellen. Specifieke oefeningen, zoals eccentrische oefeningen en strek-oefeningen, kunnen de pezen sterker en flexibeler maken.
Polsbrace of elleboogbrace
Een brace kan helpen om de spieren en pezen te ondersteunen en de belasting op de elleboog te verminderen. Dit kan vooral nuttig zijn tijdens activiteiten die de klachten kunnen verergeren.
Injecties
In sommige gevallen kunnen corticosteroïde-injecties worden gebruikt om de ontsteking te verminderen en pijn te verlichten. Hoewel deze injecties tijdelijk verlichting kunnen bieden, wordt langdurig gebruik afgeraden omdat het de pezen kan verzwakken.
Shockwave-therapie
Dit is een niet-invasieve behandeling waarbij schokgolven worden gebruikt om de genezing van de pezen te stimuleren. Deze therapie kan effectief zijn bij chronische tennisarmklachten.
Operatie
Als conservatieve behandelingen niet effectief zijn, kan een operatie overwogen worden. Tijdens een operatie worden de beschadigde delen van de pezen verwijderd of hersteld. Dit komt echter zelden voor, aangezien de meeste gevallen van tennisarm zonder operatie genezen.
5 Tips voor het Behandelen van een Tennisarm
Een tennisarm kan pijnlijke en langdurige klachten veroorzaken. Om de pijn te verlichten en het herstel te bevorderen, zijn er verschillende stappen die je kunt nemen. Van rust en ijs tot gerichte rekoefeningen en het dragen van een brace, het is belangrijk om de juiste maatregelen te treffen. Wil je meer weten over hoe je effectief met een tennisarm kunt omgaan?
Lees hier onze uitgebreide blog met 5 effectieve tips bij een tennisarm en ontdek hoe je de klachten kunt verminderen en verdere overbelasting kunt voorkomen.