Tips bij een Tennisarm
Een tennisarm (ook wel bekend als een tenniselleboog) is een pijnlijke peesaandoening die wordt veroorzaakt door overbelasting van de onderarmspieren. Of je nu een fanatieke sporter bent of veel met je handen werkt, het kan je dagelijkse activiteiten flink belemmeren. Gelukkig zijn er manieren om de pijn te verlichten en verdere schade te voorkomen. Hier zijn vijf handige tips om om te gaan met een tennisarm en het herstel te bevorderen.
1. Geef je Arm de Rust die het Nodig Heeft
Rust is essentieel bij een tennisarm. De meeste klachten ontstaan door herhaalde overbelasting van de pezen in de elleboog, en door de arm rust te geven, krijgen de pezen de kans om te herstellen. Vermijd activiteiten die de klachten verergeren, zoals zwaar tillen, veel typen of intensieve sporten. Dit betekent niet dat je helemaal moet stoppen met bewegen, maar het is belangrijk om de belasting op je arm te beperken en de juiste balans te vinden tussen activiteit en rust.
2. Gebruik IJs om Pijn en Zwelling te Verminderen
Bij een acute tennisarm kan ijs helpen om de pijn en ontsteking te verminderen. Breng gedurende 15-20 minuten ijs aan op de buitenkant van de elleboog om de zwelling te verlichten. Herhaal dit meerdere keren per dag, vooral na activiteiten die de elleboog belasten. Vergeet niet om altijd een dunne doek tussen het ijs en je huid te leggen om huidbeschadiging te voorkomen.
3. Tips bij een Tennisarm: Voer Rek- en Strek-Oefeningen uit
Zodra de pijn onder controle is, kun je beginnen met lichte rek- en strek-oefeningen voor de onderarm. Het uitvoeren van specifieke oefeningen helpt de spieren te versterken en de pezen flexibeler te maken, wat essentieel is voor het herstel. Een eenvoudige oefening is de polsbuigoefening: strek je arm voor je uit, buig de pols naar beneden en trek de hand met de andere hand voorzichtig naar je toe. Houd dit 30 seconden vast en herhaal 3 keer per dag.
4. Overweeg een Brace of Bandje
Een elleboogbrace of een speciale elleboogband kan helpen om de druk op de pezen te verminderen. Door een brace te dragen tijdens activiteiten die de klachten kunnen verergeren, zoals werken of sporten, kun je de belasting op de pezen aanzienlijk verminderen. Het juiste hulpmiddel kan de pijn verlichten en ervoor zorgen dat je arm niet overbelast wordt tijdens het herstel.
5. Raadpleeg een Fysiotherapeut voor Professionele Begeleiding
Fysiotherapie is een van de meest effectieve behandelingen voor een tennisarm. Een fysiotherapeut kan je begeleiden met gerichte oefenprogramma’s die helpen om de spieren te versterken en je techniek te verbeteren. Oefeningen zoals eccentrische oefeningen en manuele therapie kunnen helpen om de spanning op de pezen te verlichten en de genezing te versnellen. Daarnaast kan de fysiotherapeut je adviseren over de juiste houding en ergonomische aanpassingen op het werk of tijdens sportactiviteiten.